很(hěn)多(duō)哺乳妈妈天天肉类吃的很(hěn)多(duō)，结果奶水没增加多(duō)少，肥肉倒是長(cháng)了起来。其实很(hěn)多(duō)蔬菜、豆制品都可(kě)以起到催奶作用(yòng)，比如大豆蛋白几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质含量相当，新(xīn)妈妈吃这些素食，奶水分(fēn)泌绝不会减少，而且爱吃蔬菜的妈妈，喂大的孩子智商(shāng)更高。
以下推荐8种有(yǒu)催奶奇效的素食食物(wù)，妈妈们可(kě)选择多(duō)吃。
黄花(huā)菜每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物(wù)肉类的含量相当。中医认為(wèi)，黄花(huā)菜有(yǒu)利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。
富含矿物(wù)质钙、磷、铁，尤其是叶子，最好一同食用(yòng)。中医认為(wèi)，莴苣有(yǒu)清热、利尿、活血、通乳的作用(yòng)，尤其适合产后少尿及无乳者食用(yòng)。
豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克。中医认為(wèi)，豌豆性平味甘，有(yǒu)利小(xiǎo)便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
莲藕美白美容，还可(kě)增强人體(tǐ)免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分(fēn)泌。
含有(yǒu)丰富的蛋白质和维生素，有(yǒu)很(hěn)好的催奶功效。说黄豆性寒不能(néng)吃的，都错了，黄豆绝对可(kě)以放心吃。
木(mù)瓜有(yǒu)健胃消食、滋补催奶的作用(yòng)，而且木(mù)瓜中的凝乳酶有(yǒu)通乳作用(yòng)，乳汁缺乏的宝妈经常食用(yòng)木(mù)瓜能(néng)增加乳汁。用(yòng)木(mù)瓜煲汤，催奶效果会更好。
坚果富含蛋白质和微量元素，建议妈妈食用(yòng)时，将坚果粉碎冲水喝(hē)。无任何添加的坚果粉，对新(xīn)妈妈来说是很(hěn)好的催奶食物(wù)。
玉米红薯粥每天早晚食用(yòng)对催奶非常有(yǒu)效，不妨试试。
素食催奶的3个好处：
1、不担心吃坏脸蛋和身材
动物(wù)在饲养过程中，或多(duō)或少会接触抗生素（饲料里也有(yǒu)），这些人工添加剂属于脂溶性物(wù)质，一旦被动物(wù)吸收，很(hěn)难清除出體(tǐ)外，但蔬菜通过冲洗、大部分(fēn)农药可(kě)以洗去。
2、素食更易消化
人的大小(xiǎo)肠比其他(tā)食肉动物(wù)長(cháng)得多(duō)，肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，引起便秘。蔬菜、水果含有(yǒu)大量的膳食纤维和果胶，不仅能(néng)起到清洁肠胃的功效，还可(kě)以有(yǒu)效治疗便秘。
3、爱吃蔬菜的宝妈，宝宝智商(shāng)更高
鱼、肉、蛋均属酸性食物(wù)；蔬菜、水果、五谷大多(duō)是碱性的。身體(tǐ)健康的人，體(tǐ)液应呈弱碱性，哺乳妈妈通过奶水，可(kě)使宝宝的體(tǐ)液多(duō)呈碱性，这种状态下宝宝智商(shāng)比较高。
PS：哺乳期间，最好做到科(kē)學(xué)饮食，荤素搭配，不要集中吃某一类食物(wù)。
你學(xué)会了吗？
