大家好，这里是孕美佳母婴服務(wù)，今天我们来说说产后呼吸。说到产后呼吸我是真的真的非常想强调一下，这个呼吸真的真的很(hěn)重要。因為(wèi)很(hěn)多(duō)人不会呼吸，不仅仅只是说我们的宝妈。你要知道，如果是在教练圈、运动康复的圈子里面如果不会呼吸，那就相当于不会走路的，所以一定要重视呼吸。

其实我们不光是在产后要注意呼吸，在我们的生活当中都应该注意。

当我们很(hěn)伤心的时候，我们都会哭泣，哭泣时都会啜泣，特别是小(xiǎo)孩，哭完都会有(yǒu)短促。当我们气的想打人的时候胸口就会很(hěn)疼、闷，这个时候都会不受控制的用(yòng)胸式呼吸，这种呼吸其实跟我们的压力，情绪有(yǒu)很(hěn)大关系。

其实我们可(kě)以想象一下，当我们去旅游登上山(shān)顶，在山(shān)顶面对新(xīn)鲜的空气和美丽的风景的时候，我们就会很(hěn)深長(cháng)的呼吸去感叹，这种呼吸会让我们瞬间感觉全身放松，这种感觉是不是很(hěn)棒？

深而長(cháng)的呼吸可(kě)能(néng)有(yǒu)胸，也可(kě)能(néng)有(yǒu)腹，但这种呼吸它是对我们身體(tǐ)相对比较好的。

你看，每一种呼吸它都跟情绪有(yǒu)关，那怎么会跟我们的健康无关呢(ne)？

今日我们就重点来讲一下关于呼吸的几种方式。

这个太常见了，因為(wèi)很(hěn)多(duō)女人都是用(yòng)胸式呼吸的，所以女人生气很(hěn)容易气短、胸闷。

宝妈很(hěn)多(duō)时候都是用(yòng)胸式呼吸，特别是在怀孕的时候。因為(wèi)肚子很(hěn)大，我们就没办法用(yòng)腹式呼吸，这时候你又(yòu)需要更多(duō)的空气，就只能(néng)用(yòng)胸去耸肩，去打开胸廓，这样才能(néng)够吸取更多(duō)的空气。

胸式呼吸不是说用(yòng)胸去呼吸，而是指我们呼吸的气體(tǐ)只能(néng)停留在我们的胸部上，在我们的胸腔里面，不是在我们的腹腔里面。

胸式呼吸的特点：如果我们用(yòng)胸式呼吸，我们吸入的气體(tǐ)最多(duō)只能(néng)够到达我们的上肺部，你也别想着整个肺都能(néng)充满空气，这种方式只能(néng)到达你的上肺部。而且我们吸气的时候膈肌不容易下降，我们腹部是处于紧锁的状态，我们肚子是没有(yǒu)办法去活动的就会很(hěn)紧张，然后我们的膈肌没有(yǒu)办法去运动，这个时候你身體(tǐ)就会出现很(hěn)多(duō)反应，比如说肋骨外翻啊！腰背、肩背疼啊！这些都是很(hěn)常见的反应。所以我们把胸式呼吸称作最糟糕的呼吸方式。

如果長(cháng)期用(yòng)胸式呼吸会有(yǒu)以下几种情况：

首先你很(hěn)容易圆肩驼背，因為(wèi)你怎么吸都是在胸上，你的肌肉会越来越锁紧。

第二个，你的膈肌会弱化。本来好好的一个核心肌肉，你不去用(yòng)它，長(cháng)此以往它就越来越弱，越来越萎缩。

第三个，胸式呼吸的人通常都是无精打采的，她都会紧缩着，胸腔没有(yǒu)活力。

第四个，它的消化功能(néng)也不好。

这就是胸式呼吸。所以女人通常用(yòng)胸式呼吸，她的身體(tǐ)上半部分(fēn)是很(hěn)紧的，所以我们在做产后康复的时候也会着重的去处理(lǐ)她这些部位。

产后我们一定要教妈妈做腹式呼吸，那腹式呼吸究竟是怎么样的一种呼吸方法呢(ne)？

它的特点就是腹部在呼吸的时候它是会起伏的，吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子会扁下去，而且我们可(kě)以有(yǒu)意识的去控制它延長(cháng)吸气，所以日常当中0已经习惯了用(yòng)腹式呼吸的人会比较少。

我们看过很(hěn)多(duō)的武侠片，练武功的时候都会讲气沉丹田，我们的丹田在哪里？就在我们的小(xiǎo)腹。我们用(yòng)气沉丹田的方法其实就是用(yòng)的腹式呼吸。

除此之外，腹式呼吸还有(yǒu)一个很(hěn)好的好处。当我们在腹式呼吸的时候我们整个肺活量能(néng)够让我们的氧气吸到我们的下肺部，从而能(néng)够更好的促进我们的血氧交换。

其实腹式呼吸还有(yǒu)很(hěn)多(duō)好处，下面我就简单的给大家科(kē)普一下：

1、我们通过腹式呼吸能(néng)够更好的放松我们的情绪，特别是我们的压力很(hěn)大、很(hěn)烦躁的时候，我们就可(kě)以通过腹式呼吸得到很(hěn)好的缓解。

2、它可(kě)以增强我们的血液循环。

3、可(kě)以扩大我们的肺活量。

4、可(kě)以改善我们的盆底脏器的功能(néng)。

我们的肌肉过于紧张的时候，我们通过腹式呼吸就能(néng)够很(hěn)好的去改善。比如说我们的盆底肌张力高的时候，我们就可(kě)以通过腹式呼吸来缓解。因為(wèi)腹式呼吸能(néng)够控制我们的副交感神经，活跃副交感神经，得到一个彻底放松的效果，所以腹式呼吸有(yǒu)很(hěn)多(duō)的好处。

有(yǒu)的人很(hěn)可(kě)能(néng)会误认為(wèi)深呼吸就是腹式呼吸？

其实不是的，深呼吸它是一种混合式呼吸。你的胸、腹是一起混合的。深吸气的时候，你的胸也会参与，所以深吸气它不等同于腹式呼吸。

肋间呼吸有(yǒu)各种名词，比如说3D呼吸法，圆桶呼吸法等等，这些其实更多(duō)的是强调我们的膈肌是会活动的。

当我们用(yòng)肋间呼吸的时候能(néng)够让我们的肋骨打开，让我们的膈肌得到运动，这种呼吸方法就是，双手放在你的肋骨上，当吸气的时候，有(yǒu)意识的控制我们的肋骨打开，吐气的时候降肋骨，这种呼吸方法能(néng)够让我们的肋骨外翻得到改善。

那接下来我在教大家一个腹式呼吸的呼吸方法，这个呼吸方法希望看到这篇文(wén)章的人都能(néng)够學(xué)会。

腹式呼吸的时候我们可(kě)以一个手放在我的胸部，一个手放在我们的腹部。当我们吸气的时候一定是鼻吸，吐气的时候一定是口呼。当我们用(yòng)鼻子吸气的时候你在胸部上的手要注意，你的胸一定是没有(yǒu)动的。当你吸气的时候你的手明显能(néng)感觉到你的肚子是鼓起来的，当你出气的时候你的手也能(néng)感觉到你的肚子是扁下去的。

这就是腹式呼吸了，你學(xué)会了吗？