今天我们来聊聊关于盆底肌的专业知识。

盆底肌康复被定為(wèi)产后妈妈必做项目之一，这是為(wèi)什么？

我们都知道女人天生爱美，面对美而言，身材变胖，皮肤衰退变老，变松弛等等；这些都是每一个女人非常讨厌的问题。而松弛不仅仅对我们的皮肤、肌肉而言，还包括我们的盆底肌。如果说私密部位变的松弛了，对于女性而言是一个非常难堪，非常不想面对的一件事情，更别谈什么性福可(kě)言了。

所以作為(wèi)产后妈妈来说，盆底肌的健康是非常非常重要的。那如何保证我们的盆底肌健康？这就是我们今天的主要话题。

关于盆底肌的专业常识首先我们要做到足够了解我们的盆底肌基本结构。这篇文(wén)章我们就先给大家科(kē)普关于我们盆底肌的结构。

盆底肌：盆底的肌肉是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理(lǐ)功能(néng)，承托盆腔器官。

上图是我们盆底肌模型，骨盆下边红色的东西就是我们的肌肉组织。

盆底肌就是附着我们骨盆里面的，它像一个碗状，也像一个吊床，所以对于盆底肌的形状描述有(yǒu)很(hěn)多(duō)很(hěn)多(duō)；但我们知道，这些所谓的形容都是来表示盆底肌它是一个像兜兜的东西。它在哪儿呢(ne)？就挂在我们的骨盆下方。盆底肌它是我们看不见又(yòu)摸不着的一个肌肉组织，正因為(wèi)是看不见，所以我们只能(néng)靠想象解剖引导才能(néng)够更好的去找到它，描述它。

看了这篇文(wén)章你一定要學(xué)到的几个专业名词，第一个就是：我们的盆底肌究竟有(yǒu)哪些细分(fēn)的肌肉组成？

盆底肌它有(yǒu)三层，最外面一层我们叫“浅层”，也叫盆底肌外层肌肉。盆底肌外层有(yǒu)很(hěn)丰富的球海绵體(tǐ)肌。

我们都知道男性如果在性兴奋的时候会勃起，而女性也是一样的，女性的盆底肌外面的球海绵體(tǐ)肌它也会有(yǒu)一个性兴奋的作用(yòng)。外层也是我们最敏感的部位。皮肤掀开之后这里就有(yǒu)很(hěn)丰富的球海绵體(tǐ)肌、坐(zuò)骨海绵體(tǐ)肌。

盆底肌中层：筋膜、状态肌。修复的黄金期：产后42天—6个月

中层主要是浅横肌以及一些会阴的隔膜，也是一些筋膜组织。我们都知道，盆底康复它是有(yǒu)一个黄金期的，黄金期就在产后42天到6个月，為(wèi)什么这么说呢(ne)？那就跟我们的中层有(yǒu)关系了。

盆底肌的中层有(yǒu)很(hěn)多(duō)的筋膜，筋膜的作用(yòng)就是支撑，支撑我们的内脏，支撑我们的肌肉等。比如说，我们在生完小(xiǎo)孩之后一定是一个很(hěn)松弛的状态，特别是顺产的；但你也没有(yǒu)听见哪个妈妈生完孩子一站起来子宫都掉出来了，其实就是我们的筋膜层在起着支撑作用(yòng)，它在支撑着我们的这些器官。但是如果说宝妈長(cháng)时间不去做盆底康复，她的盆底肌一直处于很(hěn)松弛的状态下，那筋膜就会很(hěn)累，累到一定程度不足以支撑的时候，我们就会出现更松弛的情况，从而使我们的脏器就很(hěn)容易脱垂下来了。

所以盆底康复恢复周期错过了黄金时期也就错过了我们恢复的最佳时期。如果在黄金时期及时恢复了我们的肌肉弹性，我们的筋膜就没那么累了，那我们的盆底肌的功能(néng)就会好一点。更有(yǒu)甚者，因為(wèi)我们的筋膜長(cháng)期支撑，支撑到了它的零界点就会发生断裂，筋膜断裂会怎么样？韧带断裂筋膜层损伤，它是不可(kě)逆的，也就是没有(yǒu)办法修复它，那脱垂严重了就没办法让它回去了，这就是盆底肌中层。

我们再来看盆底肌的深层肌肉。

从我们的腹腔，纵观图从上往下看；如果说这么看我们的盆底肌，它其实就是这样一个形状如图（1—2），里面的肌肉也是附着在我们的骨盆里面的，属于盆底肌里面最深层的肌肉组织，也是我们起了很(hěn)多(duō)关键功能(néng)的地方。

第一个：盆底肌里面的一个小(xiǎo)肌肉叫做耻骨阴道肌。那怎么去记住他(tā)？其实很(hěn)简单，就是从耻骨到阴道的这个肌肉，耻骨阴道肌的功能(néng)是协助阴道收紧。

妈妈们都害怕松弛，那為(wèi)什么做盆底康复就能(néng)解决这个问题？我们要知道解决这个问题是什么肌肉在起作用(yòng)，其实就是耻骨阴道肌在起作用(yòng)。它的位置就是耻骨到我们的阴道这里纵向的一小(xiǎo)圈的这个地方。

第二个：耻骨直肠肌。耻骨直肠肌从耻骨到直肠的这个肌肉。耻骨直肠肌的作用(yòng)是跟直肠有(yǒu)关的，所以它的功能(néng)就是控制排便。这个肌肉在我们排便的过程中它才是放松的，平时它是收紧的，不像我们的表面的一些肌肉，你要去用(yòng)力它才是收紧的；它恰恰相反，你要是刻意去放松的时候它才放松，你不刻意的时候它是收紧的，要不然我们都得天天拉裤子了。

第三个：耻骨尾骨肌。耻骨到尾骨的这个肌肉相对比较大，所以耻骨尾骨肌它的作用(yòng)更丰富了。我们都知道现在都很(hěn)喜欢锻炼盆底肌，其实这个过程也不是单纯叫盆底肌锻炼，它们也叫PC肌锻炼。Pc其实指的是耻骨尾骨肌，这个肌肉它有(yǒu)一个性的功能(néng)，也就是当女性在性高潮的时候有(yǒu)一点收缩感，那这个感觉来自于哪里？很(hěn)多(duō)女性其实也并不知道，就感觉全身都在颤抖。其实这就是一整块耻骨尾骨肌在收缩，这个收缩不是我们去控制的，而是她不自主的在收。所以这一块如果说已经强劲有(yǒu)力了，稍微在练一练它会更好了，这样女性的性生活就会更幸福。所以耻骨尾骨肌也是一个很(hěn)重要的肌肉。

第四个：坐(zuò)骨尾骨肌。上面讲的耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、还有(yǒu)坐(zuò)骨尾骨肌，它们加起来我们也有(yǒu)个名词叫肛提肌。前面这三个只有(yǒu)加起来才是肛提肌。肛提肌也是我们锻炼盆底肌最重要的一个地方，因為(wèi)它没办法去完全分(fēn)开。你在收缩阴道的时候，其实整块肌肉都是收紧，所以这个肌肉它是连在一起的。

认识了肌肉之后我们还要记住三个重要的位置，一个叫生殖裂孔的一个小(xiǎo)洞，分(fēn)别是我们的尿道、阴道、肛门（如图）。这三个生殖裂孔，我们在外不是有(yǒu)一个括约肌的功能(néng)？所以我们就能(néng)完成排尿排便、生小(xiǎo)孩、性生活的这些功能(néng)了，这就是我们的生殖裂孔，它是贯穿在我们的整个盆底肌中间的。

这就是我们的盆底肌整个机构。