每天晨起一杯温开水，能(néng)清理(lǐ)肠道、排出體(tǐ)内废物(wù)；每天至少喝(hē)6-8杯温开水促进身體(tǐ)恢复、排恶露。

产后因消耗大量體(tǐ)力而导致身體(tǐ)疲劳，以及日常照顾宝宝，宝妈得不到充足睡眠，时间一長(cháng)对身體(tǐ)机能(néng)、皮肤状态都会有(yǒu)影响。

月子期间妈妈需要多(duō)加休息，宝宝睡觉时妈妈也一起睡，白天也是如此，睡前妈妈可(kě)以喝(hē)温牛奶搭配谷物(wù)类，燕麦有(yǒu)助于睡眠。

晚上母乳宝宝，可(kě)以让月嫂或者家人带宝宝睡，宝宝需要喂奶时把宝宝送到妈妈身边，妈妈只需躺着喂宝宝，喂完抱走宝宝，宝妈保持充足睡眠。

泡脚能(néng)促进血液循环，消除疲劳，帮助睡眠，排除體(tǐ)内湿气，避免月子病。切记！出汗了及时吹干头发和更换衣服。

时间：顺产7天后，剖腹产伤口愈合恢复不疼后

作用(yòng)：瘦肚子

做法：

1.鼻子吸气，肚子慢慢鼓起5秒(miǎo)；

2.慢慢吐气，把肚子用(yòng)力往内缩10-15秒(miǎo)，这时会感觉到腹部很(hěn)硬；

3. 反复吸气、吐气。

时间：产后20天

作用(yòng)：瘦肩背

做法：躺平，双腿膝分(fēn)开与肩同宽，双臂自然放平，双臂尽量向上伸直、贴近床面或地面，最后双臂自然放下重复!

注意：每天早晚各5组，一组10次!

月子餐很(hěn)重要，产后一周以清淡饮食為(wèi)主，不要吃太油腻的荤汤，很(hěn)容易堵奶。

从第二周开始才可(kě)以适量喝(hē)肉汤，可(kě)以喝(hē)一些补气血的汤品，如果不喜欢喝(hē)荤汤，可(kě)以喝(hē)木(mù)瓜牛奶之类的甜汤。

多(duō)吃黑豆、多(duō)喝(hē)黑豆浆、黑芝麻、鱼汤、按摩头皮！产后脱发是正常现象，不要太过于焦虑，产后6个月左右会慢慢長(cháng)出来。

月子期间五红汤、陈皮炒米水、黑豆水、生姜红糖水，都可(kě)以喝(hē)起。这些针对排恶露、去水肿、恢复气血、控制油脂美容养颜都有(yǒu)一定的作用(yòng)。

3天内：吃流食，如:小(xiǎo)米粥、鸡蛋汤、大米粥、面条；

3天后：早晚喝(hē)粥，坚持每天吃一个水煮蛋，菜肉均衡少油少盐；

15天后：喝(hē)进补汤、下奶汤，喝(hē)之前把汤上面的一层油过滤掉或者用(yòng)吸管喝(hē)；

3、4周：吃温和食物(wù)滋养元气!如:动物(wù)肝脏老母鸡、海参、鱼、当归、牛奶、鸡蛋等。

做法：平时洗澡不要太过于用(yòng)力搓肚子，洗完澡后用(yòng)身體(tǐ)乳涂几分(fēn)钟再擦掉或平时用(yòng)温热毛巾热敷肚子！

不要太过于焦虑和担心，之后会慢慢变淡消失的！

产后體(tǐ)内激素改变，皮肤容易干燥，还可(kě)能(néng)会有(yǒu)黑色素沉淀！注意一定要做好补水保湿，出门记得防晒，斑一旦形成，普通护肤品是无法淡掉的！

建议：多(duō)吃番茄、橙子、柠檬、牛奶、柑橘等食物(wù)，有(yǒu)利于皮肤的新(xīn)陈代謝(xiè)！

产后受激素影响很(hěn)容易焦虑，宝爸这时候一定要陪伴老婆，照顾好老婆的情绪，尤其是发生家庭矛盾时一定要站在老婆这边，多(duō)哄老婆开心。