十月怀胎，一朝分(fēn)娩。宝宝来到身边，让全家人满心欢喜。十个月的坚持说好的生完就好了，谁知生完才是第一步。给娃喂奶、哄睡、换尿布，白天晚上连轴转，别说逛街(jiē)吃火锅，就连睡觉都直接成了奢侈品。
“一入娃坑深似海，从此整觉是路人”。
小(xiǎo)九麻麻
我是纯母乳喂养，一晚上喂夜奶三四次，换尿布两三次。每次把宝宝哄睡完了，我都要酝酿一会儿才有(yǒu)睡意，刚睡着没多(duō)久又(yòu)被娃的哭声叫醒了。
小(xiǎo)芯
原来有(yǒu)娃的人是不需要睡觉的，全凭一口仙气吊着。你以為(wèi)是带了个娃，其实你是在修仙的路上......
ʚ欣允儿ྀིɞ
之前怀孕晚期的时候，睡眠质量不好，我想着等宝宝出生了就会好一些吧，没想到，现在彻底告别了整觉，终于知道黑夜是怎么一点一点变白昼的了。
大家都说“一孕傻三年”，我看是缺觉缺的。“没有(yǒu)缺觉只有(yǒu)更缺觉”这就是产后妈妈们最真实的写照。
本是蒙头一觉都能(néng)睡到大天亮的人，突然一下被人分(fēn)割成七零八落，睡眠质量直線(xiàn)下降，顶着黑眼圈不说，精神状态也不好，注意力、记忆力都大打折扣，毫不夸张的变成了这种水平：
（翻书）马冬梅
（合书）马什么梅？
（翻书）马冬梅
（合书）马冬什么？
（翻书）马冬梅
（合书）什么冬梅？
相信没有(yǒu)妈妈不怀念以前那种毫无牵挂的睡眠，不需要惦记宝宝是不是饿醒了、尿湿了、踢被子了……
一个新(xīn)生命所带来的挑战和压力确实是非常艰巨的，机器尚且需要休息，更何况是刚生完的妈妈们。但是要為(wèi)一个新(xīn)生命负责，把他(tā)养育長(cháng)大，付出和牺牲却又(yòu)是必然的。
我们所能(néng)做的，就是尽量想方设法多(duō)补充一些睡眠，缓解身心压力。至于怎么做，下面我们来支几招。
01
让宝宝
单独睡婴儿床
很(hěn)多(duō)妈妈為(wèi)了喂奶方便，和宝宝睡一张床，甚至一个被窝，其实这样不仅会影响你的睡眠质量，还会存在很(hěn)多(duō)安全隐患。比如：大人睡着后翻身，有(yǒu)压到宝宝导致窒息的风险。大人床上的枕头、被子等用(yòng)品，也可(kě)能(néng)会遮住宝宝口鼻，导致呼吸不畅。同床睡还容易让宝宝养成奶睡或者依赖大人的安抚才能(néng)入睡的不良习惯，让他(tā)自己入睡变得更加困难。
出于安全和睡眠的多(duō)种考虑，都不建议大人和宝宝睡同一张床，尤其是同一个被窝。
建议大人和宝宝“同房不同床”，把婴儿床放在大人的床边，宝宝单独睡婴儿床。
02
一家人
带娃齐上阵
对于产后妈妈来说，身體(tǐ)还在恢复，多(duō)休息很(hěn)重要，带娃这事不能(néng)单打独斗，需要家人帮忙。
可(kě)以一家人分(fēn)工合作，比如妈妈负责给宝宝喂奶，爸爸或其他(tā)家人负责换纸尿裤和哄睡。
这里需要对爸爸们说一句，一边养娃一边赚奶粉钱，你们可(kě)能(néng)同样疲惫而焦虑。但是在这样特殊的阶段，尽量在带娃这件事上多(duō)分(fēn)担一些，别让妻子感觉自己是孤身一人。此时她们需要的不是情人节的一束鲜花(huā)、一个包包，她们需要的可(kě)能(néng)只是充足的睡眠。
03
提前有(yǒu)意识的
培养宝宝的
睡眠习惯
给宝宝培养规律的睡眠习惯，让他(tā)晚上按时入睡，这样妈妈也可(kě)以尽早休息。
可(kě)以每天晚上入睡前半小(xiǎo)时～1 小(xiǎo)时，為(wèi)宝宝安排固定的睡前仪式，如洗澡、抚触、换睡衣、喂奶、听催眠曲等，多(duō)做几次后，他(tā)就会把这些活动和睡觉联系起来，每天给他(tā)进行这些仪式时，他(tā)就知道该睡觉了。半夜宝宝有(yǒu)动静时，比如动动胳膊腿、微笑、吸吮、哼哼甚至哭叫两声，都很(hěn)正常。这时候不用(yòng)马上开灯查看，大人可(kě)以先装睡，观察几分(fēn)钟，他(tā)可(kě)能(néng)哼两声又(yòu)自己继续睡了。如果他(tā)没有(yǒu)要继续睡的意思，可(kě)能(néng)是因為(wèi)饿了或者不舒服，这时候再查看。
宝宝从2个月开始，就会进入培养睡眠规律的关键期，这时候要帮他(tā)建立夜晚睡觉、白天清醒的规律。比如白天让他(tā)在自然光線(xiàn)下活动，在他(tā)清醒时多(duō)跟他(tā)互动，控制小(xiǎo)睡的时長(cháng)。此外发现他(tā)揉眼睛、打哈欠等犯困信号时，及时哄睡。
04
适时给
宝宝断夜奶
随着宝宝逐渐長(cháng)大，消化道发育成熟，胃容量增加，吃夜奶的次数会逐渐减少，大多(duō)数在 6 个月后，睡前一顿吃饱了，就可(kě)以安安稳稳地睡上一整夜，不会因為(wèi)饥饿而醒过来，妈妈们也逐渐可(kě)以睡上整觉了。不过每个宝宝的情况不一样。有(yǒu)些在 3～6 个月大时，晚上就可(kě)以连续睡上 6～8 小(xiǎo)时了，而有(yǒu)些夜奶次数特别多(duō)。
如果長(cháng)期吃夜奶，会不利于宝宝建立良好的睡眠习惯、进食习惯等，也会让妈妈们因為(wèi)長(cháng)期喂夜奶而身心俱疲。一般建议在宝宝 6 个月大时，逐渐开始给他(tā)断夜奶。
05
请月嫂/育儿嫂
帮忙带娃
这一点很(hěn)重要，因為(wèi)上面的所有(yǒu)问题月嫂通通都能(néng)替你解决
家庭有(yǒu)一定的经济条件，而家里長(cháng)辈时间有(yǒu)限或身體(tǐ)不太好，不能(néng)帮忙带娃，于是会请月嫂来照顾月子和带娃。等到月子结束或者产假休完要上班时，也会考虑请育儿嫂，帮忙照顾宝宝，减轻自己的压力。
其实最后这一点是最值得采纳的，因為(wèi)不管是培养宝宝的睡眠习惯还是科(kē)學(xué)育儿，月嫂/育儿嫂无不是宝爸宝妈们最好的选择。
可(kě)能(néng)一胎的妈妈会说，那住月子中心不是更好，什么都不用(yòng)管。其实不然，抛开其它不说，就单纯的带娃这件事最终还是要回归到自己身上，不然等出了月子中心你一定的会忙得手忙脚乱，不信你可(kě)以去看我前面的文(wén)章“坐(zuò)月子到底是请住家月嫂好还是去月子中心好？”其实月子中心并没有(yǒu)你想的那么好。
带娃之路漫長(cháng)，辛苦自不用(yòng)说，但是能(néng)见证宝宝成長(cháng)的点点滴滴，又(yòu)何尝不是一种幸福。宝宝出生后，意味着我们进入人生的新(xīn)阶段，和他(tā)在新(xīn)的领域里一起成長(cháng)，需要學(xué)习的还很(hěn)多(duō)。等宝宝一天天長(cháng)大，变成贴心小(xiǎo)棉袄、小(xiǎo)暖男，懂得逗我们开心，这时候就会发现一切都是值得的。
